mis trafilas w dyche, to byla czesc przeprowadzki %-) takze caly nadchodzacy weekend bedzie jednym wielkim treningiem ;-) ------------------------------------------------------------------ dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c2b97f27de4f51b875ce3a8c5e7fdb.png jeszcze nie wszytsko zjedzone ale nie przewiduje wielkich zmian w misce. jestem nazarta jak [...]
[...] jarmuz, kapusta czerwona i biala, sok z limonki) z siemieniem I oliwa 3. serce wolowe, tran, wiesiolek, kapusta kiszona, czosnek, chilli, szalotka, kolendra, majeranek trening: Trenig B2- plecy w domu 1. MC 47,5kg x 8 50kg x 8 52.5kg x 8 55kg x 8 57.5kg x chyba 8 ale ledwo 2. trzymanie statyczne tasmy w pozycji narciarza 3 razy - [...]
[...] max Fajny Trening przy Wiośle lajtowy ciężar bez szrugsowanianie i bujania. Podciąganie robiłem jak najbardziej technicznie żeby poczuć plecy dlatego tak mała ilość powtórzeń. Przy ostatniej serii mc chwyt puszczał. PS : Na następne treningi postaram się brać aparat i pokręcić troche filmów. Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-16 20:45:30
[...] na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też [...]
Babcie z poczekalni wymyśliły jeszcze, że nie ma sensu leczyć gości po dopalaczach. Chcą się truć - niech się całkiem otrują. Szpital, śniadanie, drzemka, trening. JS 9 WL 107,5 1-2-1-2-1-2 - czyli ch**, a nie single, ale nie miałem weny i nie chciało mi się pykać po sztuce. Jak schnie to trza grabić. MC Sumo 152,5 x 1 x 9 Prawilnie i dość dobrze. [...]
Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]
troche ułomny ten trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w [...]
[...] jak d****, dodalem tez troche kakao wiec sie nei wpasowalo, ale po nocy smak sie jakos tam przegryzl ze zaraz sobie nakituje solidna porcjyjke;) dzis tez zrobilem pierwszy trening typowo siłowy pod LG, plecy z obciazeniem i bardzo delikatny mc. super sprawa. niepokoi mnei nadal bark, nie bylem w stanie wycisnac na laweczce samej sztangi bo mnie [...]
Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie [...]
Jak najbardziej możesz rozpisać ten trening Bardziej dokładnie, aby go przeanalizować. Chyba, że był już sprawdzany i poprawiany w dziale trening dla początkujących? Nie wydaje mi się jednak, patrząc na to ile serii robisz na niewielką partie mięśniową jaką jest klatka piersiowa w porównaniu, najwiekszymi partiami mięśniowymi, czyli nogami i [...]
[...] ugiętych kolanach 3x10 powtórzeń 7 bloczek ciężaru 1x10 powtórzeń 6 bloczek ciężaru Trening siłowy zajał około 45 minut :) Pojawiają się już zakwasy na klacie po wczorajszym treningu :) Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w [...]
[...] nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głowa w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 Dobry trening, może troszkę dłużej potrwał niż zamierzałem ale pomagałem dla kolegi ćwiczyć, gdyż był pierwszy raz na siłce. Dietkę wstawię wieczorem. pJona!
[...] 12x 67,5kg 10 x70 kg 7x 72,5 kg 6x 72,5kg 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 1x 10powtórzeń - 16kg 3x 10 powtórzen- 11 kg *aeroby 30 minut Dzisiejszy trening klaty nie był super efektywny i efektowny ;) Myslałem, że lepiej uderze w ciężary. Niestety jakoś się nie udało. Miałem straszne zakwasy na barach po sobotnich [...]
[...] płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 Trening wykonany w miarę krotki czasie. Zajał około 1h 20min wraz z brzuszkami. Ogólnie zauważyłem zmniejszoną chęć treningów. Nie mam już takiego pobudzenia jak wcześniej, może czas zwiększyć dawkę S.A.W. Oby nie były to efekty przetrenowania a zwykły gorszy/zamulony dzień :) Dzisiaj [...]
[...] 2x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru Dzisiejszy trening udał mi się pod względem podciągania na drążku :) Wykonałem o kilka powtórzeń więcej niż zakładałem w kolejnych seriach. Dzisiaj również czuję klatkę po wczorajszym [...]
[...] KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń Trening super przeprowadzony. Ostatni takim rodzajem i kolejnością ćwiczeń. Powoli przymierzam się do ustalania nowego planu treningowe, który zacznę od 1 grudnia. Pierwszy tydzień planu będę robił 50% obciążeniem aby z jednej strony dać czas do regeneracji organizmu a z drugiej strony przygotować [...]
[...] 25 3. sklony boczne z hantlem 20 4. lezenie na boku i przyciaganie lokcia i kolna (super!) 25 razy 5. brzuszki z uniesionymi nogami, 25 6. zabie brzuszki, 25 powt Niestety, trening byl bolesny, ostatnio otarlam sobie sr kregoslupa o kosc ogonowa do krwi i wczoraj to podraznilam... Fanatyk ze mnie... Tr plecow sprobowalam na maxa wczoraj razem z [...]
Dopiero zaczynasz, wiec proponuje zaczac od okresu wprowadzajacego- trening obwodowy. Lecisz 3 x w tygodniu 3 obwody po 12 powtorzen na kazdym cwiczeniu. Wybierz sobie po jendym cwiczeniu (polecam atlas) na uda(nogi), plecy, klatke, barki, biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie [...]